昼練 大観山 ― 2015年12月01日
今日も平日休み。
午後、子供の用事があるらしく、朝食後に自由時間。
9時に出ると土曜と一緒で暖かくて快適すぎる。(^^♪
ポカポカを武器に今日もお昼に椿ラインを登る。
今日はRギアを一回り大きくしてF44-R32でアウター縛り。
（F36-R26と同じファイナルなんですよね^_^;）
TTは土曜の疲れが抜けてなかったけどそんなに変わらず1時間13分17秒（203W）
パワーはこの前より結構落ちてるんですが？
頂上は今日も気温が10度くらいで快適。
椿ラインを折り返して下山。
真鶴旧道は18分47秒で一登りした割にはまあまあ。
今日も3時半頃帰宅
走行距離130km、獲得標高1612m
体重はトレ後で64.1kg
土曜と全く同じコースなんですが、距離は3km差が出てる？コース取り？
強風のためローラー ― 2015年12月04日
今日もお休み（その代わり今年は年末は仕事ですが^^;）
天気は最高ですが冬型が決まって朝から大西が吹き荒れてます。
朝5時に起きて久しぶりに海保見たら大島22m、剣崎１９ｍ！
お～絶好のウインド日和ジャン！
外走りは無理と諦めて今日はインドアトレーニング＞＜
まずはEVOのポジション直し。
最近登りでなんか窮屈でぎこちないのでステムを100→110mmへまた長くしてみる。
あと暫らくヒルクライムの大会もないのでブレーキをKCNCからSRAM純正に戻して安全性を向上^^;
続いてガッツリ、ローラー！
アップ10分
21１W/20min
10分流し
212W/20min
10分流し
30sec/30secインターバル20セット（176WAvg）
ダウン１０分
ようやく210Wで2本キープ＼(^o^)／
インターバルは２０セットやってみたが最後は200Wすら出すのが厳しかった＞＜
体重はトレ後で64.1kg
天気は最高ですが冬型が決まって朝から大西が吹き荒れてます。
朝5時に起きて久しぶりに海保見たら大島22m、剣崎１９ｍ！
お～絶好のウインド日和ジャン！
外走りは無理と諦めて今日はインドアトレーニング＞＜
まずはEVOのポジション直し。
最近登りでなんか窮屈でぎこちないのでステムを100→110mmへまた長くしてみる。
あと暫らくヒルクライムの大会もないのでブレーキをKCNCからSRAM純正に戻して安全性を向上^^;
続いてガッツリ、ローラー！
アップ10分
21１W/20min
10分流し
212W/20min
10分流し
30sec/30secインターバル20セット（176WAvg）
ダウン１０分
ようやく210Wで2本キープ＼(^o^)／
インターバルは２０セットやってみたが最後は200Wすら出すのが厳しかった＞＜
体重はトレ後で64.1kg
ローラー ― 2015年12月05日
早めに仕事が終わって帰宅するも子供の世話が待っている。
結局いつもと同じように23時頃からローラー開始
アップ10分
233W/20mim
流し 10分
30sec/30secインターバル１０セット(Avg220W )
ダウン１０分
昨日がんばった割には今日もなかなかの数字(^^♪
体重は夕食後トレ後で65.1kg
結局いつもと同じように23時頃からローラー開始
アップ10分
233W/20mim
流し 10分
30sec/30secインターバル１０セット(Avg220W )
ダウン１０分
昨日がんばった割には今日もなかなかの数字(^^♪
体重は夕食後トレ後で65.1kg
QXL ― 2015年12月06日
COLNAGOをサルベージしようと思ってROTORのBBを海外通販で探してたら、またレアなパーツを見つけてしまって思わずポチってしまった(^^♪
QXLリングの４６Tのアウター
QXLリングはエアロタイプで52T以上からしかないと思ってたら５アーム用で通常の穴あきタイプを発見！ しかも４６T！
見つけた瞬間、EVOにつけて坂道を登ってる妄想が頭の中を駆け巡りポチっとな(^^
妄想が現実に(^^♪
ヒルクライムは遅いですが、道具でモチベーション↑！
ヒルクライムは遅いですが、道具でモチベーション↑！
ミラーレス一眼 ― 2015年12月07日
またツマラナイ物をポチってしまった^^;
社割と年末キャッシュバックキャンペーンでかなりお安くなっていたので、
子供のXマス発表会や卒園式、来年は小学校の入学式に運動会では望遠がいるね～と、
お方様に稟議書と予算書を提出。
あっさりと稟議が下りてミラーレス一眼＋ズームレンズを即購入＼(^o^)／
本当は4～5万のズームデジカメでもよかったんですが・・・やっぱ一眼でしょ！
う～ん！ただの靴がカッコよく撮れますね～(^^♪
レンズ沼にはまりそう。W
朝練 真鶴旧道 ― 2015年12月08日
今日もお休みでしたが、体調をちょっと崩してかなりお疲れモード。
5時お起で川奈あたりにいこうかと思ってたけど寒さと寝不足で起きられず＞＜
結局子供と一緒にご飯食べて8時半に出発。
一応、山登り用の下山グッズをもって出るが、寒さに負けて海岸線をいけるところまで。
週末に大会あるし、寒さで体調崩すといけないしね！
熱海くらいまではいけるかと思ってたけど、朝遅かったので車が多く渋滞でペースが上がらず真鶴で折り返し。
日本海のような景色です^_^
帰りの真鶴旧道TTもかなりいい感じで走れてたけどヒルトンから出てきたバスがあまりに遅く最後がたぶん１分くらいロスで１８分ジャスト。
日中はお昼でもずっと９℃以下で寒かった。
体重はトレ後で64.5kg
ローラー ― 2015年12月10日
帰宅後ローラー
アップ10分
200W/30sec～230W/30sec (Avg221W/20min)
ダウン10分
週末のクリテに向けて実戦的に200W～から上げ下げ
とは言ってもあげるときは250Wくらいに持ってきたいが^_^;
体重は夕食前、トレ後で65.6kg
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