あるぺんれ～さ～

昨日と一昨日は仕事で帰りが遅くフルレスト。
今日はお休みで13時まで自由時間のはずが・・雨・雨・雨・・(>_<)
なんで～？？って感じで↓
朝飯食べて子供とお方様を送りだしてから気を取り直してローラー道場!(^^)!　
ローラーの限界に挑戦。

アップ20分
210W/20min 最大心拍144
インターバル　10分
201W/20min 最大心拍159
インターバル　10分
162W/20min　最大心拍151　3本目はかなりヘタレた～

そのあとは100～110W位で録りためたTVをみながら2時間半くらいLSD
4時間弱でノンストップで100ｋｍ達成！！
あと20km行ってローラーの限界を試したかったがタイムアップ＞＜
120kmコースはまた次回にお預け。

体重はトレ後で61.7kg　＼(^o^)／　いい感じでダイエット
ケツいて～