あるぺんれ～さ～

今日は休みでしたが、昨晩遅くに内戦勃発！
当然予定していた外走りは中止＞＜
こういうことが起こるので誰かと朝練の約束もなかなかできません。
子供が夏休み中のため門限9時でも不満が多い今日この頃^^;
絶好のウインド日和でもあったのに道具は全部実家だし、今日は仕方ないのでがっつりとインドアトレーニングです。


アップ　10分

Avg207W/20min 心拍max176/avg154　(Elite負荷1　2797W　avg) 平均cd82rpm

インターバル　10分

Avg187W/20min 心拍max159/avg152　　(Elite負荷1　217W　avg) 平均cd75rpm

インターバル　10分

30cec全開/90secインターバル10本

ダウン　10分


２セット目は熱さで５分で撃沈＞＜
取り合えず２０分って感じ
真夏の剣道部の気持ちがちょっとわかりました


ローラー中にいつまでやってる気とクレームが出て停戦協定が破られまたもや内戦状態に＞＜
本当は4時間くらいやって100kmローラーするつもりが中断。
結局、世界平和を築くためには睡眠時間削って夜間練習しかないのか？　

その後はシャワーを浴びてそのまま風呂場で下半身中心の筋トレでゲリラトレーニング開始！！
きつくて風呂場で倒れるかとおもった^^;


体重はトレ後で62.1kg
やっぱ外、5時間くらい走らないと減らないよ～