弾丸ヤビツ ― 2014年07月02日
今日は午前中にお方様の波乗りのアシストをしなければいけなかったので門限は8時半！
朝4時起床、4時半出発でいざ弾丸ヤビツ。
気温も低いのでシーズンベスト出すつもりで向かうが週末の疲れが残って体が重い＞＜
名古木からでて230W平均でと漕ぎ出すがいきなりコンビニから出遅れ。
コンビニ 4:40
鳥居 9:50
蓑毛 14:50
神社 25:50
菜の花 31:10
ヤビツ 43:54 （217W）
ダメダメ気分で即効下山して8時過ぎに帰宅。
久しぶりに仕事前ヤビツでも再開しようか考える。 ←これやると仕事にならないんだよね～^^;
9時半頃から今度は鵠沼に。
スネ～膝でテイクオフのみでしたがお方様は本数乗れてご満悦いただけた模様。(^o^)／
12時半頃まで水に使って日焼けが・・・・
体重は昼飯前で63.1kg
ローラー ― 2014年07月03日
昨日の疲れが抜けてないのですが週末が用事があって乗れないのでとりあえずと30分
アップ １0分
Avg203W/30min 心拍max157/avg146 (Elite負荷5 324W avg) 平均cd76rpm
ダウン 10分
体重は夕食前トレ後で63.6kg
アップ １0分
Avg203W/30min 心拍max157/avg146 (Elite負荷5 324W avg) 平均cd76rpm
ダウン 10分
体重は夕食前トレ後で63.6kg
週末ローラー ― 2014年07月04日
土日は子供と雨雨キャンプ＞＜
乗れないのでとりあえず週末深夜に30分
アップ １0分
Avg204W/30min 心拍max158/avg148 (Elite負荷5 333W avg) 平均cd72rpm
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後で64.9kg
乗れないのでとりあえず週末深夜に30分
アップ １0分
Avg204W/30min 心拍max158/avg148 (Elite負荷5 333W avg) 平均cd72rpm
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後で64.9kg
ヤビツ サンセットライド ― 2014年07月06日
土曜からママ友仲間で道志にキャンプ
出発のときに雨が結構降ってたので自転車は今回は持たずに行ったら日曜は晴れてるし、チーム練は道志だし～ で大失敗＞＜
帰り道もたくさんチャリダーが走ってるのを横目にかなりテンション↓
お方様が二日酔いでみんなとお昼はご一緒せず即効帰ってので3時前に帰宅。
日暮れまでお時間を頂きお疲れモードでサンセットヤビツに
気温もさほど暑くなく、名古木から230W平均を意識してTT開始
コンビニ 4:10
鳥居 9:10
蓑毛 14:00
神社 24:50
菜の花 30:00
ヤビツ 43:08 （226W）
疲れてた割には普通に走れたかんじ。
日曜のせいか5時半過ぎにまだ登ってくる人が数人いました(^^
体重はトレ後で63.0kg
BBQで増えた分は消せたかな^^;
出発のときに雨が結構降ってたので自転車は今回は持たずに行ったら日曜は晴れてるし、チーム練は道志だし～ で大失敗＞＜
帰り道もたくさんチャリダーが走ってるのを横目にかなりテンション↓
お方様が二日酔いでみんなとお昼はご一緒せず即効帰ってので3時前に帰宅。
日暮れまでお時間を頂きお疲れモードでサンセットヤビツに
気温もさほど暑くなく、名古木から230W平均を意識してTT開始
コンビニ 4:10
鳥居 9:10
蓑毛 14:00
神社 24:50
菜の花 30:00
ヤビツ 43:08 （226W）
疲れてた割には普通に走れたかんじ。
日曜のせいか5時半過ぎにまだ登ってくる人が数人いました(^^
体重はトレ後で63.0kg
BBQで増えた分は消せたかな^^;
ローラー ― 2014年07月08日
久しぶりに早い帰宅でガッツりとローラー
アップ 10分
Avg202W/20min 心拍max188?/avg150 (Elite負荷4 3487W avg) 平均cd79rpm
インターバル 10分
Avg202W/20min 心拍max164/avg146 (Elite負荷4 254W avg) 平均cd81rpm
ダウン 10分
200W/20min ２セットなんとか達成
ローラーも毎日これくらいできる時間があればもう少しマシなんだけどな～。 やっぱ睡眠時間削るしかないな^^;
体重は夕食後トレ後で63.9kg
アップ 10分
Avg202W/20min 心拍max188?/avg150 (Elite負荷4 3487W avg) 平均cd79rpm
インターバル 10分
Avg202W/20min 心拍max164/avg146 (Elite負荷4 254W avg) 平均cd81rpm
ダウン 10分
200W/20min ２セットなんとか達成
ローラーも毎日これくらいできる時間があればもう少しマシなんだけどな～。 やっぱ睡眠時間削るしかないな^^;
体重は夕食後トレ後で63.9kg
ローラー2部練 ― 2014年07月10日
出勤前に第一幕
アップ 10分
Avg221W/20min 心拍max162/avg152 (Elite負荷3 3837W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
仕事から帰って第2幕
アップ 10分
Avg204W/20min 心拍max157/avg149 (Elite負荷5 334W avg) 平均cd73rpm
ダウン 10分
明日は休みなのに台風だ～＞＜
ローラー100km修行でもするかなW
体重は夕食後トレ後で64.5kg
アップ 10分
Avg221W/20min 心拍max162/avg152 (Elite負荷3 3837W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
仕事から帰って第2幕
アップ 10分
Avg204W/20min 心拍max157/avg149 (Elite負荷5 334W avg) 平均cd73rpm
ダウン 10分
明日は休みなのに台風だ～＞＜
ローラー100km修行でもするかなW
体重は夕食後トレ後で64.5kg
夕練 ヤビツ ― 2014年07月11日
台風一過で朝から快晴！と思ってたら子供が休園になってるんですが(>_<)
とりあえず午前中は鵠沼の八部プールに子供を連れて行きご機嫌とり。
外のプールもオープンして平日でガラガラで気持ちよかった～
3時頃からようやく自由時間を頂きヤビツに向かう。
海沿いはガーミンの温度計で33度とか。
相模大橋も30度表示。 湿度が高くて暑くて死にそうです^^;
名古木に付く頃に既にボトル1本近く消化。
飲みすぎです。
名古木からTT開始するが身体がまったく動かないし、心拍も１５０以下で全然上がらん。
コンビニ 4:40
鳥居 9:50
蓑毛 15:00
神社 27:00
菜の花 33:50
ヤビツ 50:45 （185W）
やっちまったぜ！50分オーバー
コンビニ 4:40
鳥居 9:50
蓑毛 15:00
神社 27:00
菜の花 33:50
ヤビツ 50:45 （185W）
やっちまったぜ！50分オーバー
体重はトレ後で６２．１kg
４時間の間に水分を1.5L摂取したのに体重は3kg弱減量
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