弾丸椿朝練 ― 2014年08月02日
今日から2連休だというのに土曜は午前中～海～お祭り～茅ヶ崎花火
日曜は実家に帰るため自転車に乗る時間なし＞＜
今週は仕事が忙しくてローラーもまったくしてないので、漕いで無いと不案な気持ちになってしまうんだよね～
時間が無いなら作ればいいじゃんと0時半消灯、3時半起床、4時出発で10時には戻るぞ～と弾丸トラベラーで椿へ。
いつかまた身体壊すな・・・^^;
昨晩夕立があったので日の出前で気温は24度くらいですが湿度がはんぱない。
湯河原に付く頃にはボトル1本ご馳走さん。
セブンで補給して6時前から登坂開始。
この前、チーム練のTT計測スタートする地点がこの前違ってたことが発覚！ 今日からスタート地点を1.5kmほど少し海岸線よりに変更。
3分半ほど時間が延びる。
出力200～210W目安で登るが暑さと寝不足で30分で沈・・・
レーダー基地を過ぎる頃には100Wくらいしか出力が出なくなってフラフラで大観山ゴール。
天気は最高ですが暑過ぎます。
タイムは79分18秒（179W）
3分半引いても最近のタイムには遠く及ばず＞＜
帰りは罰としてもう一度湯河原に下りて真鶴旧道を全開で・・
熱さで死んだ～
家までノンストップで帰れず、途中アイス食べて身体を冷やす。
ペースも上がらず門限破り。
体重はトレ後で61.8kg
日曜は実家に帰るため自転車に乗る時間なし＞＜
今週は仕事が忙しくてローラーもまったくしてないので、漕いで無いと不案な気持ちになってしまうんだよね～
時間が無いなら作ればいいじゃんと0時半消灯、3時半起床、4時出発で10時には戻るぞ～と弾丸トラベラーで椿へ。
いつかまた身体壊すな・・・^^;
昨晩夕立があったので日の出前で気温は24度くらいですが湿度がはんぱない。
湯河原に付く頃にはボトル1本ご馳走さん。
セブンで補給して6時前から登坂開始。
この前、チーム練のTT計測スタートする地点がこの前違ってたことが発覚！ 今日からスタート地点を1.5kmほど少し海岸線よりに変更。
3分半ほど時間が延びる。
出力200～210W目安で登るが暑さと寝不足で30分で沈・・・
レーダー基地を過ぎる頃には100Wくらいしか出力が出なくなってフラフラで大観山ゴール。
天気は最高ですが暑過ぎます。
タイムは79分18秒（179W）
3分半引いても最近のタイムには遠く及ばず＞＜
帰りは罰としてもう一度湯河原に下りて真鶴旧道を全開で・・
熱さで死んだ～
家までノンストップで帰れず、途中アイス食べて身体を冷やす。
ペースも上がらず門限破り。
体重はトレ後で61.8kg
インドアトレーニング ― 2014年08月06日
今日は休みでしたが、昨晩遅くに内戦勃発！
当然予定していた外走りは中止＞＜
こういうことが起こるので誰かと朝練の約束もなかなかできません。
子供が夏休み中のため門限9時でも不満が多い今日この頃^^;
絶好のウインド日和でもあったのに道具は全部実家だし、今日は仕方ないのでがっつりとインドアトレーニングです。
アップ 10分
Avg207W/20min 心拍max176/avg154 (Elite負荷1 2797W avg) 平均cd82rpm
インターバル 10分
Avg187W/20min 心拍max159/avg152 (Elite負荷1 217W avg) 平均cd75rpm
インターバル 10分
30cec全開/90secインターバル10本
ダウン 10分
２セット目は熱さで５分で撃沈＞＜
取り合えず２０分って感じ
真夏の剣道部の気持ちがちょっとわかりました
ローラー中にいつまでやってる気とクレームが出て停戦協定が破られまたもや内戦状態に＞＜
本当は4時間くらいやって100kmローラーするつもりが中断。
結局、世界平和を築くためには睡眠時間削って夜間練習しかないのか？
その後はシャワーを浴びてそのまま風呂場で下半身中心の筋トレでゲリラトレーニング開始！！
きつくて風呂場で倒れるかとおもった^^;
体重はトレ後で62.1kg
やっぱ外、5時間くらい走らないと減らないよ～
当然予定していた外走りは中止＞＜
こういうことが起こるので誰かと朝練の約束もなかなかできません。
子供が夏休み中のため門限9時でも不満が多い今日この頃^^;
絶好のウインド日和でもあったのに道具は全部実家だし、今日は仕方ないのでがっつりとインドアトレーニングです。
アップ 10分
Avg207W/20min 心拍max176/avg154 (Elite負荷1 2797W avg) 平均cd82rpm
インターバル 10分
Avg187W/20min 心拍max159/avg152 (Elite負荷1 217W avg) 平均cd75rpm
インターバル 10分
30cec全開/90secインターバル10本
ダウン 10分
２セット目は熱さで５分で撃沈＞＜
取り合えず２０分って感じ
真夏の剣道部の気持ちがちょっとわかりました
ローラー中にいつまでやってる気とクレームが出て停戦協定が破られまたもや内戦状態に＞＜
本当は4時間くらいやって100kmローラーするつもりが中断。
結局、世界平和を築くためには睡眠時間削って夜間練習しかないのか？
その後はシャワーを浴びてそのまま風呂場で下半身中心の筋トレでゲリラトレーニング開始！！
きつくて風呂場で倒れるかとおもった^^;
体重はトレ後で62.1kg
やっぱ外、5時間くらい走らないと減らないよ～
深夜ローラー ― 2014年08月07日
遅くに帰宅すると家族全員消灯中(^o^)／
睡眠よりローラーということで0時をまたいで深夜ローラー
アップ 10分
Avg205W/30min 心拍max161/avg152 (Elite負荷５ 322W avg) 平均cd75rpm
ダウン 10分
昨日の内戦の疲れが取れないな～
体重は夕食後トレ後で64.1kg
睡眠よりローラーということで0時をまたいで深夜ローラー
アップ 10分
Avg205W/30min 心拍max161/avg152 (Elite負荷５ 322W avg) 平均cd75rpm
ダウン 10分
昨日の内戦の疲れが取れないな～
体重は夕食後トレ後で64.1kg
ローラー ― 2014年08月08日
今日も遅くに帰宅で0時をまたいで深夜ローラー
アップ 10分
Avg20４W/30min 心拍max165/avg151 (Elite負荷4 329W avg) 平均cd72rpm
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後で63.4kg
明日も仕事だ～＞＜
アップ 10分
Avg20４W/30min 心拍max165/avg151 (Elite負荷4 329W avg) 平均cd72rpm
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後で63.4kg
明日も仕事だ～＞＜
久しぶりにローラー ― 2014年08月12日
8/10から3日間の接待旅行。
今回は自転車持込禁止令が出てたため、食うだけの旅行でした(>_<)
漕がないと禁断症状で不安になってしまうので帰宅後に深夜ローラー開始^^;
アップ 10分
Avg20４W/50min 心拍max163/avg151 (Elite負荷5 320W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
中4日空けて脚がサラサラのせいか、200W/avgで50minいけちゃいました(^o^)／
体重は夕食後トレ後で63.9kg
お盆休みは後半も自転車乗れなさそう＞＜
今回は自転車持込禁止令が出てたため、食うだけの旅行でした(>_<)
漕がないと禁断症状で不安になってしまうので帰宅後に深夜ローラー開始^^;
アップ 10分
Avg20４W/50min 心拍max163/avg151 (Elite負荷5 320W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
中4日空けて脚がサラサラのせいか、200W/avgで50minいけちゃいました(^o^)／
体重は夕食後トレ後で63.9kg
お盆休みは後半も自転車乗れなさそう＞＜
納涼ローラー ― 2014年08月13日
世間はお盆休みのようですが、私は今日明日とお仕事＞＜
でも帰宅すると、お方様も姫様も先に里帰りしてて不在(^o^)／
こんな日は怪しいDVD三昧・・・ではなくエアコン全開でガッツリ部屋ローラー(^^♪
室内温度を24度に設定して快適納涼ローラー
アップ 10分
Avg223W/20min 心拍max165/avg154 (Elite負荷５ 361W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
P2M使ってようやく220W/20分に耐えられるようになった～(^o^)／
体重は夕食後トレ後で64.9kg
でも帰宅すると、お方様も姫様も先に里帰りしてて不在(^o^)／
こんな日は怪しいDVD三昧・・・ではなくエアコン全開でガッツリ部屋ローラー(^^♪
室内温度を24度に設定して快適納涼ローラー
アップ 10分
Avg223W/20min 心拍max165/avg154 (Elite負荷５ 361W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
P2M使ってようやく220W/20分に耐えられるようになった～(^o^)／
体重は夕食後トレ後で64.9kg
不毛なお盆休み ― 2014年08月16日
お盆休み後半。
午前中はお方様の波乗りに付き合う約束でしたが、オンショアボウボウで乗れないコンディション（←前日からわかりきってたのにな～・・・）
昨日の夜、朝8時前には戻りますと、練習計画を提出しましたが外出禁止の軟禁状態が続きます(>_<)
許可が下りたのは朝食前のローラーのみですが、流石にこんな天気のいい休日に、朝5時頃からローラーやるほど私の精神力は強くは無かった。
結局朝から子供をつれてプールに向かう。
すげ～虚しい・・・
昼過ぎにお方様がお昼ねしてるときに、子供にDVDを見させて、何もしないよりはと結局ローラー^^;。
アップ 20分
Avg201W/30min 心拍max166/avg156 (Elite負荷５ 303W avg) 平均cd76rpm
ダウン 20分
日中、冷房なしでは30分が限界でした。
体重は夕食後トレ後で62.4kg
何もしないで休みが終わるのが本当に悲しい・・・
明日は夜中に走るかな～。
午前中はお方様の波乗りに付き合う約束でしたが、オンショアボウボウで乗れないコンディション（←前日からわかりきってたのにな～・・・）
昨日の夜、朝8時前には戻りますと、練習計画を提出しましたが外出禁止の軟禁状態が続きます(>_<)
許可が下りたのは朝食前のローラーのみですが、流石にこんな天気のいい休日に、朝5時頃からローラーやるほど私の精神力は強くは無かった。
結局朝から子供をつれてプールに向かう。
すげ～虚しい・・・
昼過ぎにお方様がお昼ねしてるときに、子供にDVDを見させて、何もしないよりはと結局ローラー^^;。
アップ 20分
Avg201W/30min 心拍max166/avg156 (Elite負荷５ 303W avg) 平均cd76rpm
ダウン 20分
日中、冷房なしでは30分が限界でした。
体重は夕食後トレ後で62.4kg
何もしないで休みが終わるのが本当に悲しい・・・
明日は夜中に走るかな～。
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