沖縄合宿① ― 2011年07月01日
先週に続き、今週はお方様のご実家の方々と沖縄の万座ビーチで強化合宿です(^^)
朝7時45分発の飛行機に乗るのに、寝坊して、起きたら6時でビックリ！
よくぞ間に合いました(^^;
今回の合宿は、身体に大量のグリコーゲンを蓄積させ、7月下旬の修善寺CSCの、5時間エンテューロで完走できるエネルギーを蓄えるのが目標です(^^;
当然、自転車もウインドも、持って行ってません(>_<)
とりあえず今日は海でちょっとだけ泳いで終わり！
トレ後で体重は65.3kg でいい感じで蓄えてます！
朝7時45分発の飛行機に乗るのに、寝坊して、起きたら6時でビックリ！
よくぞ間に合いました(^^;
今回の合宿は、身体に大量のグリコーゲンを蓄積させ、7月下旬の修善寺CSCの、5時間エンテューロで完走できるエネルギーを蓄えるのが目標です(^^;
当然、自転車もウインドも、持って行ってません(>_<)
とりあえず今日は海でちょっとだけ泳いで終わり！
トレ後で体重は65.3kg でいい感じで蓄えてます！
沖縄合宿② ― 2011年07月02日
合宿2日目
8時起床でのんびりスタート。
レンタルサイクルはママチャリみたいのしかないし、ジョギングは膝の手術から出来ない身体になっているので、朝はなにもでない(>_<)
ホテルの朝食はビュッフェスタイルだったので、朝から大量にカロリーを摂取。
貧乏性で、沢山取りすぎて、残さず食べてしまう(>_<)
朝食だけで、スバルラインを2往復はできる量は食べてる！
さすがに、ヤバいと思いホテルのひょうたんプールで30分程(500m?くらい)泳ぐ。
昼食も、たらふく食べてご満悦(^^)
午後は、海で写真の遊泳ブイに添って4周程泳ぐ
たぶん500mくらい(^^;
本日も、消費より摂取が多く無事グリコーゲンの蓄積に成功！
体重は寝る前で64.7kg
8時起床でのんびりスタート。
レンタルサイクルはママチャリみたいのしかないし、ジョギングは膝の手術から出来ない身体になっているので、朝はなにもでない(>_<)
ホテルの朝食はビュッフェスタイルだったので、朝から大量にカロリーを摂取。
貧乏性で、沢山取りすぎて、残さず食べてしまう(>_<)
朝食だけで、スバルラインを2往復はできる量は食べてる！
さすがに、ヤバいと思いホテルのひょうたんプールで30分程(500m?くらい)泳ぐ。
昼食も、たらふく食べてご満悦(^^)
午後は、海で写真の遊泳ブイに添って4周程泳ぐ
たぶん500mくらい(^^;
本日も、消費より摂取が多く無事グリコーゲンの蓄積に成功！
体重は寝る前で64.7kg
沖縄合宿③ ― 2011年07月03日
朝からピーカンで南国らしい天気です(^^)
午前中から30度を軽く越えます！
風が5～6mくらいは吹いていて大きいセイルがあればプレーニングできそうですが、有るのは20年位前のコンプリートボードのレンタルで、とてもやる気にならない(>_<)
(一人やってたひとはいましたが)
7～8m吹いて、コンプリートで完プレできそうなら借りたかもW
結局、ひょうたんプールで午前中30分、午後30分泳いで終わり！
体重は夕食前で63,4kg
食べたら65は確実かな(^^;
午前中から30度を軽く越えます！
風が5～6mくらいは吹いていて大きいセイルがあればプレーニングできそうですが、有るのは20年位前のコンプリートボードのレンタルで、とてもやる気にならない(>_<)
(一人やってたひとはいましたが)
7～8m吹いて、コンプリートで完プレできそうなら借りたかもW
結局、ひょうたんプールで午前中30分、午後30分泳いで終わり！
体重は夕食前で63,4kg
食べたら65は確実かな(^^;
練習再開 ― 2011年07月05日
7/24に修善寺CSCの5時間エンデューロに出ることにした。
去年は暑さで熱中症で救急車が続出で2時間半でレースが中止したらしい、とてもハードなレースです。
あのコースを知ってる人ならわかると思うが、あのアップダウンの連続を5時間走るのは正気の沙汰ではない。
A澤さんとペアで出ようかと話してたが家族の決済がとれずもたもたしてたらA澤さんは、新加入した100milesの方と出ることに・・orz
しょうがないので、自分に挑戦と言うことでソロで出ようと思っていたら100milesの方でやはりエントリーが遅くなったかたとペアで出ることに。
（先日、富士で一緒させていただいた、しょくぱんさん？らしい）
こうなると甘えてられない。
練習不足で足を引っ張るわけには行かない。
沖縄合宿で蓄えた体内のグリコーゲンを消費しておかなかければ・・・
目標は61kg台（乗鞍までには60ｋｇにする予定W）
早速今日からローラー開始
先週の伊豆から気分を変えてCOLNAGOで今日はローラー
（夏はチャリが汗まみれで痛むのが早そうなので・・・）
アップ10分
メディオ30分
平均出力204W 最大心拍 -
ダウン10分
プールトレが効果があったのか、1週間ペダルをこがなかった割に
出力が維持できた。
この出力を落とさず体重を落としたい。
体重は、汗をかなりかいた割には落ちず
夕食後、トレ後で64.7ｋｇ
去年は暑さで熱中症で救急車が続出で2時間半でレースが中止したらしい、とてもハードなレースです。
あのコースを知ってる人ならわかると思うが、あのアップダウンの連続を5時間走るのは正気の沙汰ではない。
A澤さんとペアで出ようかと話してたが家族の決済がとれずもたもたしてたらA澤さんは、新加入した100milesの方と出ることに・・orz
しょうがないので、自分に挑戦と言うことでソロで出ようと思っていたら100milesの方でやはりエントリーが遅くなったかたとペアで出ることに。
（先日、富士で一緒させていただいた、しょくぱんさん？らしい）
こうなると甘えてられない。
練習不足で足を引っ張るわけには行かない。
沖縄合宿で蓄えた体内のグリコーゲンを消費しておかなかければ・・・
目標は61kg台（乗鞍までには60ｋｇにする予定W）
早速今日からローラー開始
先週の伊豆から気分を変えてCOLNAGOで今日はローラー
（夏はチャリが汗まみれで痛むのが早そうなので・・・）
アップ10分
メディオ30分
平均出力204W 最大心拍 -
ダウン10分
プールトレが効果があったのか、1週間ペダルをこがなかった割に
出力が維持できた。
この出力を落とさず体重を落としたい。
体重は、汗をかなりかいた割には落ちず
夕食後、トレ後で64.7ｋｇ
ローラー ― 2011年07月06日
夏バテ、寝不足、仕事疲れと3拍子揃ってローラー開始
アップ10分
メディオ 30分
平均出力186Ｗ 最大心拍164
ダウン10分
昨日に比べて1割以上出力が落ちてる。
体調でずいぶん変わるものだ。
体重はトレ後で65.1ｋｇ
昨日よりなぜか増えてるんですが・・・
アップ10分
メディオ 30分
平均出力186Ｗ 最大心拍164
ダウン10分
昨日に比べて1割以上出力が落ちてる。
体調でずいぶん変わるものだ。
体重はトレ後で65.1ｋｇ
昨日よりなぜか増えてるんですが・・・
ローラー ― 2011年07月07日
帰宅して夕食後にローラー開始
アップ 10分
メディオ 30分
平均出力193W 最大心拍168
ダウン 10分
昨日よりちょっとマシ
体重はトレ後で64.3ｋｇ
アップ 10分
メディオ 30分
平均出力193W 最大心拍168
ダウン 10分
昨日よりちょっとマシ
体重はトレ後で64.3ｋｇ
箱根旧道 ― 2011年07月09日
昨日12時半ごろ寝て起床4時！ 4時半に箱根に向かう。
気分を変えてCOLNAGO号で出発。
門限は9時だったが、9時半頃にごまかしてやろうと思い箱根旧道に向かう。
大観山から椿経由で帰ると5時間半は見ないといけないので今回は大観山で折り返すつもりでいた。
三枚橋からTT開始するが、最近は連日3～4時間しか睡眠が取れてなく暑さも手伝い、やってしもうた50分オーバー（50分33秒）
寝不足のときは後半の心拍もまったく上がらなくなる。
峠の茶屋辺りからスパートをかけるどころか、心拍はL3近くで140台まで落ち込んだ。
芦ノ湖についてバテバテでこのまま大観山に行くと9時半には戻れない予感がして今日はココで引き返す＞＜
A澤さんは先週、この暑さの中38分台で登ったと聞いたので信じられない。
やっぱ、そのレベルにならないとメジャーな大会で上位に行けないのだろうな・・・
帰宅後体重は63.1kgで汗をかいたわりに落ちてないorz
気分を変えてCOLNAGO号で出発。
門限は9時だったが、9時半頃にごまかしてやろうと思い箱根旧道に向かう。
大観山から椿経由で帰ると5時間半は見ないといけないので今回は大観山で折り返すつもりでいた。
三枚橋からTT開始するが、最近は連日3～4時間しか睡眠が取れてなく暑さも手伝い、やってしもうた50分オーバー（50分33秒）
寝不足のときは後半の心拍もまったく上がらなくなる。
峠の茶屋辺りからスパートをかけるどころか、心拍はL3近くで140台まで落ち込んだ。
芦ノ湖についてバテバテでこのまま大観山に行くと9時半には戻れない予感がして今日はココで引き返す＞＜
A澤さんは先週、この暑さの中38分台で登ったと聞いたので信じられない。
やっぱ、そのレベルにならないとメジャーな大会で上位に行けないのだろうな・・・
帰宅後体重は63.1kgで汗をかいたわりに落ちてないorz
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