出勤前ローラー ― 2014年05月01日
出勤前にローラー開始。
アップ １0分
Avg222W/20min 心拍max165/avg155 (Elite負荷5 480W avg) 平均cd79rpm
ダウン 10分
富士HC 距離25.0km、標高差1270m、目標85分で設定すると
今の体重65kgで２２７W平均で登らないとならないことに気づく＞＜
ローラーの負荷もちょいと１０W上げてみたらなんとか行けた。
でも今年は80分切りは厳しいかな～^^;
体重は朝食後トレ後で66.1kg
アップ １0分
Avg222W/20min 心拍max165/avg155 (Elite負荷5 480W avg) 平均cd79rpm
ダウン 10分
富士HC 距離25.0km、標高差1270m、目標85分で設定すると
今の体重65kgで２２７W平均で登らないとならないことに気づく＞＜
ローラーの負荷もちょいと１０W上げてみたらなんとか行けた。
でも今年は80分切りは厳しいかな～^^;
体重は朝食後トレ後で66.1kg
本栖湖弾丸キャンプ ― 2014年05月04日
5/3らGW4連休！
1泊2日で本栖湖へ弾丸キャンプ(^^♪
今回は昔のウインド仲間でキャンプで総勢20人弱。
ウインドというよりは子供のためのアウトドアキャンプって感じです。
初日はいまいち風も上がらず＞＜
ちょびプレできる位の風で、冷たい水に負けウインドは今日はパス^^;
M上さんと夕方チャリへ
R300の本栖みちを山梨の下部温泉側に下る程よい坂道があります。
下部の道の駅から頂上の本栖湖に通じる中之倉トンネルの入り口まで距離が10.1km、標高差602m
タイムは40:15
夜は恒例のBBQで本日消費したカロリーを大幅に上回るカロリーを摂取。
翌日は朝からM上さんと本栖みち練習
昨日の疲れが残って1本目は41:32
2本目は一人で43:34
かなりバテました。
午後になると今日は結構風が入ってます。
身体が既に疲れ果ててますが今日乗らないとまた数年乗れない可能性もあるのでがんばって乗ることに(^o^)／
2年ぶりのウインド！
道具は古い～ノーカムの６．１㎡にスラボード
水に入るとメッチャ冷たい＞＜
風はガスティー、シフティーでメチャ乗りにくい
1時間もしないうちに握力０
足や腕が痙攣しまくり＞＜
情けなくあっというまにウインド終了・・・・
午前の本栖みち２セットが効きました
あと握力が退化しすぎ～
でも２年ぶりにプレーニングできたので満足。
夏場まではもう少しマシな道具と握力戻したいけど次はいつやるのかな^^;。
夜はまたもや消費カロリー以上にBBQでカロリー摂取(^^
やせる気ないなW
我が家は１泊２日の弾丸なので２２時頃にキャンプ場を撤収！
本栖も最近はウインドじゃなくて子供のアウトドアとチャリトレがメインになってきました。
こどもの日はローラー ― 2014年05月05日
今日は午前中は時間があって、ヤビツチーム朝練が立ってましたが、昨日の弾丸キャンプの帰りの事故渋滞で帰宅が０時過ぎ。
疲れ果てて流石に5時半に起きれず＞＜
午後は子供の日の用事を済ませ、夕食前にキャンプで蓄えた脂肪を燃焼すべく、ちょこっとローラー
アップ １0分
Avg215W/20min 心拍max168/avg151 (Elite負荷4 468W avg) 平均cd82rpm
ダウン 10分
最初の1分から足が全く動かず、心拍もあがらず、絶対今日は無理～と思って、せめて10分と粘り、10分過ぎからあと1分、あと1分・・・と、この前ヤビツでTAKAさんにラス1kmでちぎられた場面を思い出し何とか20分をキープ。
やればできるじゃん～(^^
ローラーはやっぱ精神次第
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で65.0kg
疲れ果てて流石に5時半に起きれず＞＜
午後は子供の日の用事を済ませ、夕食前にキャンプで蓄えた脂肪を燃焼すべく、ちょこっとローラー
アップ １0分
Avg215W/20min 心拍max168/avg151 (Elite負荷4 468W avg) 平均cd82rpm
ダウン 10分
最初の1分から足が全く動かず、心拍もあがらず、絶対今日は無理～と思って、せめて10分と粘り、10分過ぎからあと1分、あと1分・・・と、この前ヤビツでTAKAさんにラス1kmでちぎられた場面を思い出し何とか20分をキープ。
やればできるじゃん～(^^
ローラーはやっぱ精神次第
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で65.0kg
GW最終ローラー ― 2014年05月06日
GW最終日は義父の49日で上野へお出かけ。
懐石で高級鰻料理をご満悦。
子供があんま食べないので2人前頂きでまたもや摂取カロリー↑
仕方ないので帰宅後のGW最終はローラーで〆
アップ 10分
Avg208W/20min 心拍max165/avg150 (Elite負荷5 4037W avg) 平均cd79rpm
インターバル 10分
Avg210W/20min 心拍max165/avg154 (Elite負荷3 275W avg) 平均cd82rpm
ダウン 10分
3月始めに落車の怪我、葬式、体調不良と3重苦で落ち込んでしまった体力がようやく２ヶ月前のレベルに戻ってきた。
200W/20min ２セットができるように。^o^)／
後は富士HCまでの3週間で体重落として、体調を崩さないように ^^;
体重は夕食前トレ後で65.0kg
懐石で高級鰻料理をご満悦。
子供があんま食べないので2人前頂きでまたもや摂取カロリー↑
仕方ないので帰宅後のGW最終はローラーで〆
アップ 10分
Avg208W/20min 心拍max165/avg150 (Elite負荷5 4037W avg) 平均cd79rpm
インターバル 10分
Avg210W/20min 心拍max165/avg154 (Elite負荷3 275W avg) 平均cd82rpm
ダウン 10分
3月始めに落車の怪我、葬式、体調不良と3重苦で落ち込んでしまった体力がようやく２ヶ月前のレベルに戻ってきた。
200W/20min ２セットができるように。^o^)／
後は富士HCまでの3週間で体重落として、体調を崩さないように ^^;
体重は夕食前トレ後で65.0kg
ローラー ― 2014年05月08日
昨日は1日レスト
今日は帰宅後にローラー
アップ １0分
Avg202W/20min 心拍max157/avg148 (Elite負荷5 398W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
やっぱ仕事後で、明日も仕事だと勝手に身体のリミッターが作動するのか心拍もあがらず全然ダメポ。 何とか200W/20分をキープ。
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で66.9kg
なんか飯食う前に結構太ってるし～^^;
今日は帰宅後にローラー
アップ １0分
Avg202W/20min 心拍max157/avg148 (Elite負荷5 398W avg) 平均cd77rpm
ダウン 10分
やっぱ仕事後で、明日も仕事だと勝手に身体のリミッターが作動するのか心拍もあがらず全然ダメポ。 何とか200W/20分をキープ。
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で66.9kg
なんか飯食う前に結構太ってるし～^^;
ローラー ― 2014年05月09日
明日は仕事でチーム練習に出れないので帰宅後にしょぼっとローラー
アップ １0分
Avg20１W/30min 心拍max159/avg151 (Elite負荷5 338W avg) 平均cd78rpm
ダウン 10分
心拍あがらずきつかったが。 何とか200W/30分をキープ。
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で66.1kg
アップ １0分
Avg20１W/30min 心拍max159/avg151 (Elite負荷5 338W avg) 平均cd78rpm
ダウン 10分
心拍あがらずきつかったが。 何とか200W/30分をキープ。
体重は夕食前トレ後の乾燥重量で66.1kg
チーム朝練 椿ライン大観山 ― 2014年05月11日
今日は久しぶりにチーム練習に参加。
自分の門限の時間に合わせていただいて大磯のローソンに6時集合。m(__)m
チロさん、タマちゃん、まっちょいさん、DAISKEさん自分の5人。
湯河原までずっとで35～40km/h高速のトレイン^^;
メーター見てると後ろについてるときも下り以外はずっと200w以上
湯河原のセブンにつく頃にはゼイハアして結構脚に来てます。
みんなと実力差がありすぎるので10分ほど先行してセブンをスタート。
今日の課題は坂は休んで平地はがんばり65分(^^♪
椿の入り口のタクシー会社で 13:10
ここまでavg225Wくらいなので210W前後を目安に漕ぐ
獅戸39分
レーダー基地58分
ここを過ぎてまだ後ろが誰も来てない(^^
65分切と先行逃げ切りが見えてきたと思ったら・・・
ラスト1kmあたりで後ろからDAISUKEさんとまっちょいさんが次元の違うスピードで近づき追い抜かれる。
ラストなんで死にものぐらいでへばりついてみた。
斜度のゆるいところでパワー計見ると300W以上出てる＞＜
最後のちょっと斜度がつくところであっさりちぎれ、心も折れて大減速。
インナーローでヘロヘロでゴール。
最後の無謀なスピードが失敗で65分切はできなかったが、
1時間6分20秒（221W）
椿の自己ベスト更新(^o^)／
帰りは芦ノ湖側へ下山
私は門限があるので一足先に失礼したら、小田原市街地でチロさんが追いかけてくれて平塚まで牽引してくれた！（感謝！
でもこれが半端なくきつかった＞＜
すでに売り切れてる脚で行きと同じ３５～４０ｋｍ/hのハイスピード特急列車。
よくついていけました。
相模大橋を渡ったところでチロさんと別れたら一気に脚が終わり歩道を走るMTBより遅いペース・・
でもおかげさんで11時前に余裕で門限セーフ！
体重はトレ後で64.4kg
シャワーを浴びて第2部
長い1日が始まる。
まずは子供の自転車練習。
ホビーバイク（変身バイク）で補助なしでだいぶ自走ができるように！
何とか飽きないように休みを空けず続けさせたい。
昼食を食べた後は鵠沼の八部プールへ
お方様と交代で泳ぐが今日はマジダメ(>_<)
300mくらいで脚が攣ってジ・エンド。
後は子供を水の上で引っ張りながらウオーキング。
夕方はショッピングして長い1日が終わった～
（でも、まだこれからDVD1本付き合わないといけない）
自分の門限の時間に合わせていただいて大磯のローソンに6時集合。m(__)m
チロさん、タマちゃん、まっちょいさん、DAISKEさん自分の5人。
湯河原までずっとで35～40km/h高速のトレイン^^;
メーター見てると後ろについてるときも下り以外はずっと200w以上
湯河原のセブンにつく頃にはゼイハアして結構脚に来てます。
みんなと実力差がありすぎるので10分ほど先行してセブンをスタート。
今日の課題は坂は休んで平地はがんばり65分(^^♪
椿の入り口のタクシー会社で 13:10
ここまでavg225Wくらいなので210W前後を目安に漕ぐ
獅戸39分
レーダー基地58分
ここを過ぎてまだ後ろが誰も来てない(^^
65分切と先行逃げ切りが見えてきたと思ったら・・・
ラスト1kmあたりで後ろからDAISUKEさんとまっちょいさんが次元の違うスピードで近づき追い抜かれる。
ラストなんで死にものぐらいでへばりついてみた。
斜度のゆるいところでパワー計見ると300W以上出てる＞＜
最後のちょっと斜度がつくところであっさりちぎれ、心も折れて大減速。
インナーローでヘロヘロでゴール。
最後の無謀なスピードが失敗で65分切はできなかったが、
1時間6分20秒（221W）
椿の自己ベスト更新(^o^)／
帰りは芦ノ湖側へ下山
私は門限があるので一足先に失礼したら、小田原市街地でチロさんが追いかけてくれて平塚まで牽引してくれた！（感謝！
でもこれが半端なくきつかった＞＜
すでに売り切れてる脚で行きと同じ３５～４０ｋｍ/hのハイスピード特急列車。
よくついていけました。
相模大橋を渡ったところでチロさんと別れたら一気に脚が終わり歩道を走るMTBより遅いペース・・
でもおかげさんで11時前に余裕で門限セーフ！
体重はトレ後で64.4kg
シャワーを浴びて第2部
長い1日が始まる。
まずは子供の自転車練習。
ホビーバイク（変身バイク）で補助なしでだいぶ自走ができるように！
何とか飽きないように休みを空けず続けさせたい。
昼食を食べた後は鵠沼の八部プールへ
お方様と交代で泳ぐが今日はマジダメ(>_<)
300mくらいで脚が攣ってジ・エンド。
後は子供を水の上で引っ張りながらウオーキング。
夕方はショッピングして長い1日が終わった～
（でも、まだこれからDVD1本付き合わないといけない）
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