あるぺんれ～さ～

今日は休みでしかもお昼までフリー。
でも朝5時に起きると予報通りの雨　＞＜
2度寝してわずかな期待で8時にもう一度起きるがやっぱり雨・・・
最近休みと雨が重なりすぎてます。
今度の3連休は全部仕事なのに快晴予報だし・・・・

仕方ないので不満をローラーにぶつけます。

アップ　10分
202W/20min　（心拍　156MAX/１46Ａｖｇ　平均cd７7）
インターバル　10分
203W/20min　（心拍　163MAX/150Ａｖｇ　平均cd７2）
後は1時間半ほど100Wくらいでダラダラと回して合計距離７0km

昼食をはさんで午後もインドアで2部練

アップ10分
203W　/30mim　（心拍　170MAX/１５７Ａｖｇ　平均cd７３）
最後はまた１００Wくらいでダラダラと回して合計距離３０km

本日のローラー100km
体重はトレ後で62.6kg

外走りたい～