朝ローラー 回復走 ― 2012年10月02日
昨日は大会の疲れでフルレスト。
歳とると筋肉痛の発生時間が遅いので今日が筋肉痛がピークです。
筋肉痛は筋肉痛を持って制すべし！と出勤前に回復ローラー。
のんびりＬＳＤペースで1時間回すつもりが、結局いつものメニュー(^_^.)
アップ 10分
215W/30分 最大心拍161
ダウン 10分
次は平地レースなんでゴール前のスプリントをイメージしてラスト1分は全開でもがいてみました。
体重はトレ後で63.0kg
歳とると筋肉痛の発生時間が遅いので今日が筋肉痛がピークです。
筋肉痛は筋肉痛を持って制すべし！と出勤前に回復ローラー。
のんびりＬＳＤペースで1時間回すつもりが、結局いつものメニュー(^_^.)
アップ 10分
215W/30分 最大心拍161
ダウン 10分
次は平地レースなんでゴール前のスプリントをイメージしてラスト1分は全開でもがいてみました。
体重はトレ後で63.0kg
ローラー ― 2012年10月03日
帰宅後ローラー
アップ 10分
208W/30分 最大心拍169
ダウン 10分
ラスト1分はギアを落とし、もがきの練習。
11月に向け少しでもゴール前のブーストが効く時間を1秒でも伸ばせるよう、トレーニング内容を少しづつ変えてきます(^_^.)
体重はトレ後63.3kg
アップ 10分
208W/30分 最大心拍169
ダウン 10分
ラスト1分はギアを落とし、もがきの練習。
11月に向け少しでもゴール前のブーストが効く時間を1秒でも伸ばせるよう、トレーニング内容を少しづつ変えてきます(^_^.)
体重はトレ後63.3kg
ポジション変更 ― 2012年10月04日
最近サドルを前に出すのが巷ではやってるようなので1.5cmほど前に出してステムも110mm→120mmに戻してみました。
ポジション変更して出勤前にローラー一漕ぎ(^^♪
アップ 10分
244W/20分 最大心拍173
ダウン10分
ポジションがブランケットが遠くなった感じで息苦しくちょっとぎこちない。
これから微調整が面倒だな^_^;
体重は62.1kg
ポジション変更して出勤前にローラー一漕ぎ(^^♪
アップ 10分
244W/20分 最大心拍173
ダウン10分
ポジションがブランケットが遠くなった感じで息苦しくちょっとぎこちない。
これから微調整が面倒だな^_^;
体重は62.1kg
深夜ローラー ― 2012年10月06日
明日は休みですが子供の運動会に行かなければならないので、深夜ローラー(^_^.)
アップ 10分
210W/20分 最大心拍144
インターバル 10分
188W/20分 最大心拍159
ダウン 10分
2本目は200W平均目指すも5分で撃沈。
体重は夕食後トレ後63.3kg
アップ 10分
210W/20分 最大心拍144
インターバル 10分
188W/20分 最大心拍159
ダウン 10分
2本目は200W平均目指すも5分で撃沈。
体重は夕食後トレ後63.3kg
休日ローラー ― 2012年10月06日
今日は休日でしたが姫様の運動会で朝からどこにも出れず。
終わってから茅ヶ崎のサザンビーチカフェでお昼を食べて帰宅して、姫様がお昼ねタイムになったらローラー開始。
アップ 10分
212W/20分 最大心拍141
インターバル 10分
209W/20分 最大心拍166
ダウン 10分
今日は200W平均以上で2本そろえれました(^^)v
体重は夕食前トレ後 62.4kg
明日は仕事です＞＜
終わってから茅ヶ崎のサザンビーチカフェでお昼を食べて帰宅して、姫様がお昼ねタイムになったらローラー開始。
アップ 10分
212W/20分 最大心拍141
インターバル 10分
209W/20分 最大心拍166
ダウン 10分
今日は200W平均以上で2本そろえれました(^^)v
体重は夕食前トレ後 62.4kg
明日は仕事です＞＜
朝練ヤビ２ ― 2012年10月08日
今日の門限は１０時とちょい遅(^^♪
でも大観山周遊はちょっと厳しいのでヤビツへ。
５時に自宅を出発すると結構寒い～
６時に名古木に到着！
まずはTT
もうこの時期は４０分切らないとソロソロやばいので準決戦仕様で今日は登ります。
コンビニ４：０５
鳥居9:35
蓑毛13:55
神社24:50
菜の花台29:40
ヤビツ42:11
ダメポ・・・・
そろそろ焦ります^_^;
でも大観山周遊はちょっと厳しいのでヤビツへ。
５時に自宅を出発すると結構寒い～
６時に名古木に到着！
まずはTT
もうこの時期は４０分切らないとソロソロやばいので準決戦仕様で今日は登ります。
コンビニ４：０５
鳥居9:35
蓑毛13:55
神社24:50
菜の花台29:40
ヤビツ42:11
ダメポ・・・・
そろそろ焦ります^_^;
下りでタマちゃんとスライド。
皆、がんばってますね。
2本目はコンビニからで39分50秒
かなりタレタレ。
ゴールするとパオさんとaizさんが凄い勢いで登ってきました。
3人で下ると今度はマッチョイさん夫婦とスライド。
チーム練でもないのに休日は必ず誰か居ます！
みんなヤビツが好きですね～(^^♪
皆、がんばってますね。
2本目はコンビニからで39分50秒
かなりタレタレ。
ゴールするとパオさんとaizさんが凄い勢いで登ってきました。
3人で下ると今度はマッチョイさん夫婦とスライド。
チーム練でもないのに休日は必ず誰か居ます！
みんなヤビツが好きですね～(^^♪
帰りは久しぶりにaizさんに牽いてもらいます。
結構しんどくて前に出れません＞＜
10時前に帰宅
体重はトレ後で62.0kg
ローラー ― 2012年10月09日
昨日の疲れが残ってどうしようか迷ってたが結局、帰宅してローラー
アップ 10分
202W/30分 最大心拍161
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後63.2kg
アップ 10分
202W/30分 最大心拍161
ダウン 10分
体重は夕食後トレ後63.2kg
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