ローラー ― 2011年03月01日
帰宅後10時にローラー開始
アップ10分
メディオで20分 平均216w 最大心拍173
片足ペダルをやりながらダウン10分
疲れてるせいか昨日よりパワー上がらず。
アップ10分
メディオで20分 平均216w 最大心拍173
片足ペダルをやりながらダウン10分
疲れてるせいか昨日よりパワー上がらず。
深夜ローラー ― 2011年03月02日
今日は休日でしたがあいにくの天気で外走りできず。
なぜか諸用が盛りだくさん＞＜
0時近くからローラー開始
アップ10分
メディオ20分
今日はギアを1枚上げてケイデンスを90～100rpmにあげてみる
入りは250～260Wでケイデンス100、心拍120くらいから
最後はバテて190Wくらいに落ち込むが最大心拍176まであがる
平均出力は227W
片足ペダルをしながらダウン10分
今日は結構まわせました。
明日（3/3）は富士ヒルクライムの申込日
http://www.fujihc.jp/entry.html
なぜか諸用が盛りだくさん＞＜
0時近くからローラー開始
アップ10分
メディオ20分
今日はギアを1枚上げてケイデンスを90～100rpmにあげてみる
入りは250～260Wでケイデンス100、心拍120くらいから
最後はバテて190Wくらいに落ち込むが最大心拍176まであがる
平均出力は227W
片足ペダルをしながらダウン10分
今日は結構まわせました。
明日（3/3）は富士ヒルクライムの申込日
http://www.fujihc.jp/entry.html
ローラー ― 2011年03月03日
今日は無事に富士ヒルクライムの受付予選に通過しました(^^)v
てっことで帰宅後10時からローラー開始
アップ10 分
メディオで20分
ケイデンス高めで最終は260wくらいから
最後は180wまで落ち込む
心拍は176まで上がった。
平均出力は227w
ダウン10分
けっこう回せました(^^)v
てっことで帰宅後10時からローラー開始
アップ10 分
メディオで20分
ケイデンス高めで最終は260wくらいから
最後は180wまで落ち込む
心拍は176まで上がった。
平均出力は227w
ダウン10分
けっこう回せました(^^)v
ローラー ― 2011年03月04日
帰宅後10：30より開始
アップ10分
メディオ20分（平均230W、最大心拍182）
片足ペダルをやりながらダウン10分
最初の入りを240W/ケイデンス100位で抑え目に開始したら
20分平均230W達成！！
ローラーで心拍180超えは初めてですね(^^)v
アップ10分
メディオ20分（平均230W、最大心拍182）
片足ペダルをやりながらダウン10分
最初の入りを240W/ケイデンス100位で抑え目に開始したら
20分平均230W達成！！
ローラーで心拍180超えは初めてですね(^^)v
ローラーLSD ― 2011年03月05日
今日はお方様と姫が帰省です(^^)v
7時に帰宅後映画を見ながら1時間40分ほどローラーでLSD
100W前後で1時間40分
ケイデンス70くらいで
心拍100～110
結構疲れる＞＜
7時に帰宅後映画を見ながら1時間40分ほどローラーでLSD
100W前後で1時間40分
ケイデンス70くらいで
心拍100～110
結構疲れる＞＜
箱根 ― 2011年03月06日
今日は門限なしヽ(´ー｀).ﾉ
久しぶりに大観山1周コースへ
7時にゆっくりと出発 気温は4度（幸せです）
箱根旧道～芦ノ湖～大観山～椿ライン～真鶴旧道の120ｋｍコース
大観山頂上でも気温3度でかなり暖かく快適です。
久しぶりのこのコース5時間半かかってしまった＞＜
箱根旧道TTは51分のへたれぶり
帰宅後からだが動きません。
しかし自転車多いな～
エンゾの一団にもすれ違ったし
どこぞのショップぽい集団がとても多いです。
久しぶりに大観山1周コースへ
7時にゆっくりと出発 気温は4度（幸せです）
箱根旧道～芦ノ湖～大観山～椿ライン～真鶴旧道の120ｋｍコース
大観山頂上でも気温3度でかなり暖かく快適です。
久しぶりのこのコース5時間半かかってしまった＞＜
箱根旧道TTは51分のへたれぶり
帰宅後からだが動きません。
しかし自転車多いな～
エンゾの一団にもすれ違ったし
どこぞのショップぽい集団がとても多いです。
朝ローラー ― 2011年03月07日
今日は休日ですがあいにくの天気
雨の時間がズレて朝一ちょこっと乗れるかな～とも期待したがダメポ
ローラーとプールで昨日の疲れを取ろうと考えて、朝からローラー開始
回復走1時間ほどと考えてたが、気が変わり250Ｗで10分いけるか
挑戦してみた^^;
が・・5分も持たずパワーダウンorz
5分くらいインターバルをとって2回目は3分も持たない。
250Ｗ平均で20分連続なんてちょっと無理っぽいんですが・・・・
ローラーが終わって久しぶりにプールに行くことに
鵠沼の八部プールに行ったら、休館日～ショック！
ほかに行くにも午後から諸用があるため断念・・・
モチベーション下がります＞＜
雨の時間がズレて朝一ちょこっと乗れるかな～とも期待したがダメポ
ローラーとプールで昨日の疲れを取ろうと考えて、朝からローラー開始
回復走1時間ほどと考えてたが、気が変わり250Ｗで10分いけるか
挑戦してみた^^;
が・・5分も持たずパワーダウンorz
5分くらいインターバルをとって2回目は3分も持たない。
250Ｗ平均で20分連続なんてちょっと無理っぽいんですが・・・・
ローラーが終わって久しぶりにプールに行くことに
鵠沼の八部プールに行ったら、休館日～ショック！
ほかに行くにも午後から諸用があるため断念・・・
モチベーション下がります＞＜
最近のコメント