今日もチームで朝練 ― 2013年12月01日
今日は4時半ころから伊豆方面へ150kmくらい走ろうと思ってましたが昨日の疲れで寝坊＞＜
チームで足柄広域農道トレのスレが立ってたのでそちらにショートで参加。
花水に7時集合でいってみると昨日と同じPAOさん、まっちょいさん、タマちゃん^^; プラスしてSTARさんとしょくぱんさん。
私を含めて6人の大所帯
まずは平塚～やまゆりラインを経由してアップダウンを繰り返し広域農道の入り口まで。
みんなで回しながら、またまた集団暴走行為で楽しいな（ハンパなく苦しいな）
とりあえず何とか千切れず、農道の入り口のファミマまではついて行けました。 上出来です。
時間がなかったので私一人メインディッシュの農道はパス。
ってか無理^^;
そこから一人でR1に出てフラフラモードでお帰りして11時前の門限セーフ！！
走行距離は90kmくらいでしたがたぶんソロで150行ってたかも知れないロングより絶対きつかった。
次は農道まで一緒したいですな～。
トレ後、体重も久しぶりに62.9kgになったど～
チームで足柄広域農道トレのスレが立ってたのでそちらにショートで参加。
花水に7時集合でいってみると昨日と同じPAOさん、まっちょいさん、タマちゃん^^; プラスしてSTARさんとしょくぱんさん。
私を含めて6人の大所帯
まずは平塚～やまゆりラインを経由してアップダウンを繰り返し広域農道の入り口まで。
みんなで回しながら、またまた集団暴走行為で楽しいな（ハンパなく苦しいな）
とりあえず何とか千切れず、農道の入り口のファミマまではついて行けました。 上出来です。
時間がなかったので私一人メインディッシュの農道はパス。
ってか無理^^;
そこから一人でR1に出てフラフラモードでお帰りして11時前の門限セーフ！！
走行距離は90kmくらいでしたがたぶんソロで150行ってたかも知れないロングより絶対きつかった。
次は農道まで一緒したいですな～。
トレ後、体重も久しぶりに62.9kgになったど～
ローラー 回復走 ― 2013年12月03日
週末にチーム練２連荘に出れたおかげで身体がボロボロ。
月曜は超久しぶりに強烈な筋肉痛で歩くのが辛かった^^;
いまさら筋肉痛が出るなんてやっぱり普段のトレーニングの負荷が足りないじゃない？と改めて痛感。
とは行っても休む勇気も大切さと月曜はフルレスト。
夕食も外食だったのでラーメン、チャーハンセット＋餃子と爆食い^^;
帰ったら夜一瞬体重が66kgを超えた～
今日もまだ筋肉痛が残ってたので出勤前にプールでも行ってほごそうかと思ったが、一発で風邪ひくと思って軽めにローラーで回復走
１００Ｗ前後で30分ほど。
平日のソロ走りもっと負荷を与えられるよう工夫しないと（←精神的な問題だと思いますがＷ）
月曜は超久しぶりに強烈な筋肉痛で歩くのが辛かった^^;
いまさら筋肉痛が出るなんてやっぱり普段のトレーニングの負荷が足りないじゃない？と改めて痛感。
とは行っても休む勇気も大切さと月曜はフルレスト。
夕食も外食だったのでラーメン、チャーハンセット＋餃子と爆食い^^;
帰ったら夜一瞬体重が66kgを超えた～
今日もまだ筋肉痛が残ってたので出勤前にプールでも行ってほごそうかと思ったが、一発で風邪ひくと思って軽めにローラーで回復走
１００Ｗ前後で30分ほど。
平日のソロ走りもっと負荷を与えられるよう工夫しないと（←精神的な問題だと思いますがＷ）
出勤前ひとローラー♪ ― 2013年12月04日
出勤前にローラーで
アップ 10分
Avg200W/２0min 心拍max164/avg146 (Elite負荷2 403W avg)
ダウン 10分
疲れがまだ残ってるのか200Wがやっと＞＜
体重もトレ後65.1kg
大磯クリテリウム第2戦（12/22）に出れるか分からないのにエントリーしてしまった^^; クリスマス会とか入らないのを祈るだけ。
アップ 10分
Avg200W/２0min 心拍max164/avg146 (Elite負荷2 403W avg)
ダウン 10分
疲れがまだ残ってるのか200Wがやっと＞＜
体重もトレ後65.1kg
大磯クリテリウム第2戦（12/22）に出れるか分からないのにエントリーしてしまった^^; クリスマス会とか入らないのを祈るだけ。
帰宅後ローラー ― 2013年12月05日
今日は帰宅後時間が取れて久しぶりにガッツりローラー(^^♪
アップ 10分
Avg205W/20min 心拍max167/avg154 (Elite負荷１ 310W avg)
インターバル 10分
30sec/90secのインターバルトレ10本
ダウン 10分
体重はトレ後64.9kg
大磯のクリテリウムが3月まで月１のペースであるのでしばらくインターバル系と筋トレを取り入れることに
スキーシーズンだしね^^;
アップ 10分
Avg205W/20min 心拍max167/avg154 (Elite負荷１ 310W avg)
インターバル 10分
30sec/90secのインターバルトレ10本
ダウン 10分
体重はトレ後64.9kg
大磯のクリテリウムが3月まで月１のペースであるのでしばらくインターバル系と筋トレを取り入れることに
スキーシーズンだしね^^;
P2M移植手術 ― 2013年12月06日
EVOに取り付けたP2Mですが4月ころまでヒルクライムのレースはないし、冬場は平地主体の練習だしと思いTIME号へ移植することに(^^♪
24mm→30mmアクスル用の変換BBをポチっとな^^;
ん～エアロ用のQリンクが欲しくなった。
P2Mにはつけられないけどこの前削ってつけてる人見たしやろうかな～
EVO用にももうひとつ30mmの超軽量クランク欲しいな～
DURAのクランクとスギノのODXを売ればROTORのクランク買ってお釣りがくるな～(^^♪ キャノンデールの純正も軽そう
24mm→30mmアクスル用の変換BBをポチっとな^^;
ん～エアロ用のQリンクが欲しくなった。
P2Mにはつけられないけどこの前削ってつけてる人見たしやろうかな～
EVO用にももうひとつ30mmの超軽量クランク欲しいな～
DURAのクランクとスギノのODXを売ればROTORのクランク買ってお釣りがくるな～(^^♪ キャノンデールの純正も軽そう
天気が良い日はローラーだぜ！ ― 2013年12月07日
今日は休みで天気も雲ひとつなく最高～♪
Ysのレース前に100ﾏｲﾙ走りこむぞ～と意気込んでたら前日からお方様風邪でダウン＞＜
朝食後に子守をしながらローラー大作戦。
まずは子供の口封じ用にディズニーとプリキュア映画を3時間分用意(^^♪
子供が食いついたところでローラーセット！
今日はガチローラー。
アップ 10分
Avg208W/20min 心拍max170/avg157 (Elite負荷２ 425W avg)
インターバル 10分
Avg196W/20min 心拍max167/avg162 (Elite負荷２ 285W avg)
インターバル 10分
30sec/90secのインターバルトレ10本
ダウン 10分
体重はトレ後63.5kg
2本目は200Wアベレージ目標にしてたが10分しか耐えられず＞＜
後は落ちてくだけで終って196W
あと少し～！
同じPM2つかってるチームメイトのたまちゃんが最近240Wを２セットできてるのでもう少しがんばらなければ・・・
P2Mの数字から見るとどうもローラーの負荷が２０～３０分すると熱のせいか重くなってるぽい。
パワートレーニングの基礎になる数字がなかなか定まらないな～
しばらくはP2Mの数字を信じるのみ。
Ysのレース前に100ﾏｲﾙ走りこむぞ～と意気込んでたら前日からお方様風邪でダウン＞＜
朝食後に子守をしながらローラー大作戦。
まずは子供の口封じ用にディズニーとプリキュア映画を3時間分用意(^^♪
子供が食いついたところでローラーセット！
今日はガチローラー。
アップ 10分
Avg208W/20min 心拍max170/avg157 (Elite負荷２ 425W avg)
インターバル 10分
Avg196W/20min 心拍max167/avg162 (Elite負荷２ 285W avg)
インターバル 10分
30sec/90secのインターバルトレ10本
ダウン 10分
体重はトレ後63.5kg
2本目は200Wアベレージ目標にしてたが10分しか耐えられず＞＜
後は落ちてくだけで終って196W
あと少し～！
同じPM2つかってるチームメイトのたまちゃんが最近240Wを２セットできてるのでもう少しがんばらなければ・・・
P2Mの数字から見るとどうもローラーの負荷が２０～３０分すると熱のせいか重くなってるぽい。
パワートレーニングの基礎になる数字がなかなか定まらないな～
しばらくはP2Mの数字を信じるのみ。
焼け石にローラー ― 2013年12月12日
最近仕事が忙しくて毎日11時過ぎ＞＜
大会前なので体調管理を優先して午前様ローラーは封印。
風呂場でスクワットや、つま先立ちにクローチングなど15分くらいの筋トレで我慢^^; 土曜以来サドルにまったくまたがってない～
今日も11時近くに帰宅しましたが
金曜は休みなのでとりあえず焼け石にローラーって感じで。
アップ 10分
Avg205W/20min 心拍max170/avg160 (Elite負荷２ 427W avg)
ダウン 10分
体重はトレ後65.7kg ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
大会前なので体調管理を優先して午前様ローラーは封印。
風呂場でスクワットや、つま先立ちにクローチングなど15分くらいの筋トレで我慢^^; 土曜以来サドルにまったくまたがってない～
今日も11時近くに帰宅しましたが
金曜は休みなのでとりあえず焼け石にローラーって感じで。
アップ 10分
Avg205W/20min 心拍max170/avg160 (Elite負荷２ 427W avg)
ダウン 10分
体重はトレ後65.7kg ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
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