あるぺんれ～さ～

EVOに100milesステッカーを貼って魂を入魂！！
これで1分は短縮だな^^;

今日もヤビるつもりで9時まで待機するも予想に反して雨がやまず＞＜
仕方ないので男ローラーを午前9時半より開始。

アップ　20分

201W/20min 心拍136max/128avg　平均ｹｲﾃﾞﾝｽ89rpm

インターバル　10分

200W/20min 心拍162max/149avg　平均ｹｲﾃﾞﾝｽ95rpm

インターバル　20分

30秒全開～90秒インターバルを10本
（最大535W/1本目～350W/10本目）

ここまでは序章
この先はMの世界。

その後は取り貯めたTVを見ながら男ローラーの時間へW
140W前後で時速30km弱を延々と続ける。
姫が帰宅する1時半でタイムアップで終了。
サドルの上にも4時間！
一度も止まらず走行距離102km達成！！

股間が痺れて麻痺してる～

かなり精神とお尻が鍛えられました^^;


体重はトレ後で！63.1kg

次はローラー100mile（160km）へ挑戦だな～^^;