あるぺんれ～さ～

今日もお休み（その代わり今年は年末は仕事ですが^^;）
天気は最高ですが冬型が決まって朝から大西が吹き荒れてます。
朝5時に起きて久しぶりに海保見たら大島22m、剣崎１９ｍ！
お～絶好のウインド日和ジャン！
外走りは無理と諦めて今日はインドアトレーニング＞＜

まずはEVOのポジション直し。
最近登りでなんか窮屈でぎこちないのでステムを100→110mmへまた長くしてみる。
あと暫らくヒルクライムの大会もないのでブレーキをKCNCからSRAM純正に戻して安全性を向上^^;


続いてガッツリ、ローラー！

アップ10分
21１W/20min
10分流し
212W/20min
10分流し
30sec/30secインターバル20セット（176WAvg）
ダウン１０分

ようやく210Wで2本キープ＼(^o^)／
インターバルは２０セットやってみたが最後は200Wすら出すのが厳しかった＞＜

体重はトレ後で64.1kg