あるぺんれ～さ～

3日前の川奈の冬の雨天ライドで昨日、一昨日はお疲れモード。
仕事帰りの時間も遅く無理してトレーニングして体調崩すと元も子もなくなるのでおとなしく風呂で筋トレのみ

今日は頑張ってローラー
最近チーム内ではやってるクリスクロス（L4でのインターバル。）
クリテの実戦の負加に似てるのでちょっと自分も試してみることに
みんなは230W/120秒～280W/30秒で8ｾｯﾄ　Avg250W/20minほどのレベルでやってるようですが、自分は絶対無理なので取り合えず
200W～230Wのレベルで20min目標で


アップ　10分
200W/120秒～230W/30秒を８セット
（Avg210W/20min 心拍max165avg153 平均cd80rpm ）
ダウン　10分

これはきつい～＞＜
チームメイトのローラーの負加と時間を比較すると体重が重いだけじゃなくて自分がいかに走力がないことを思い知らされる

体重は夕食後トレ後で66.1kg