あるぺんれ～さ～

日曜は休みだが雨予報＞＜
仕方ないので帰宅後の久しぶりに深夜ローラーで

アップ　10分

Avg209W/20min 心拍max164/avg157 　(Elite負荷5　3887W　avg) 平均cd77rpm

インターバル　10分

Avg185W/20min 心拍max164/avg154　　(Elite負荷5　290W　avg) 平均cd75rpm

ダウン　10分



200W/20min ２セットができない・・・＞＜
体力落ちてるかも

体重は夕食後トレ後で63.4kg

今日は朝から雨＞＜
たまには自転車のメンテでもゆっくりできるかと思ってたら、たまには子供とガッツリ遊べと指令が出る。　午前中はショッピングで午後から2回目のアナと氷の女王鑑賞へ。（まもなくDVD出るのにもったいないと内心思うが口に出せずW）

帰宅後1時間半ほど自由時間を頂きローラー30分

アップ　１0分
Avg206W/30min 心拍max165/avg151 　(Elite負荷２　342W　avg) 平均cd76rpm
ダウン　10分


体重は夕食前トレ後で62.8kg

ココにきて体重がようやく落ちてきた(^^♪