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湘南在住　アルペンスキーヤー
冬はアルペンスキー、
夏はウインドサーフィン
雪と風に翻弄された人生です。
(最近は自転車オヤジです　
自転車チーム：100miles所属)

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出勤前ひとローラー♪ ― 2013年11月13日

冬じたく
今日も出勤前にひとローラー

アップ　10分
Avg234W/10min 心拍Avg152/max162 　(Elite負荷4　537W　avg)
インターバル　10分
Avg235W/10min 心拍Avg157/max165　　(Elite負荷4　344W　avg)
ダウン　10分

ローラー後にスクワット100回のおまけつき(^^♪

とりあえずL4レベルを目標で回してなんとか230W以上で10分２セット。
チームのエースクライマーさんたちは250W/20min2本いけるのが改めて信じられません^^;
同じP２M使ってるTマちゃんが220W/40minn回せるから、とりあえず２２０～２３０W　30minあたりを冬場の目標に

体重はトレ後64.7kg

by waku726 [自転車] [トレーニング] [コメント(2)｜トラックバック(0)]